miércoles, 24 de septiembre de 2014

COMO EMPEZAR A MEDITAR.


Con la meditación se logra que la mente se acalle.
Para los que recién comienzan esta práctica, se recomienda primero trabajar en la concentración.

Trata de concentrarte en tu respiración, o en el latido de tu corazón. Cada vez que tu mente empieza a divagar en lo que pasó, en lo que harás o en como te sientes, la traes de vuelta a la concentración. Si logras mantener tu atención  por 60 segundos serás capaz de meditar en este corto tiempo.

Cuando consigas hacerlo piensa que podrás usarlo allí donde vayas y en un tiempo récord. Es muy útil en el día a día.

En este ejercicio sólo debes sentarte. Pero no sentarte sin más sino sentarte en todos los aspectos de tu propio ser. ¿Cómo puedes lograrlo?

Siéntate y permanece con los pies apoyados firmemente en el suelo y las manos sobre las rodillas .
Cierra los ojos
Respira.
Respira de nuevo.
Concéntrate en tu respiración o en los latidos de tu corazón.
Cada vez que tu mente se distraiga haz que vuelva a concentrarse .
Observa como trabaja tu mente.
Siente cómo vuelve a su trabajo.
Aunque te pongas tenso, sólo observa tu mente y sigue respirando.
Si los pensamientos vienen, deja que vengan.
Si los sentimientos surgen, deja que surjan.
Sólo observa tu mente. No los aceptes ni los rechaces. Simplemente observa.
No aceptar o rechazar , simplemente ver

Y ya han pasado los 60 segundos. 

¿Lo has logrado?...a seguir mañana !!

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